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怎么预防网络成瘾症-

来源:南京仁康医院    时间:2016-05-20 14:02
怎么预防网络成瘾症?

  研究发现,使用因特网会导致一个人在学习、社交、财政以及工作上出现混乱状态,这一点与我们熟知的赌博、饮食不规律和酗酒是极其类似的。心理协会年会上的报告中还提到,上网成瘾病的患者主要是一些中年妇女和那些没有工作的人。

  当自己被网络困扰难以抽身时,一定要痛定思痛,让自己早日从网络的迷梦中惊醒过来:

  1、不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具。请注意:借网消愁愁更愁。理由之一是,当你n小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃得过初一,逃不过十五”.理由之二,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化,你看:上网--注意力从现实中转移--忘记生活烦恼,不需要几次,你就会如同巴浦洛夫的狗记住铃声会带来食物一样,记住上网能带来忘忧。以后,你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。

  2、上网之前先订目标。每次花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10个两分钟,甚至100个两分钟。

  3、上网之前先限定时间。看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。

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