南京神康心理医院

24小时在线咨询:400-1879-120
当前位置:南京神康心理医院 > 失眠抑郁研究中心 > 失眠症 >

难入睡或易惊醒的原因是什么?

来源:南京神康心理医院    时间:2021-03-15 10:45

  难入睡或易惊醒的原因是什么?其实在生活之中,也会经常的见到一些难以入睡的情况出现的。有很多人会难入睡或易惊醒,睡眠质量一点不好,从而影响第二天的学习和工作,那都是些什么原因引起的难入睡或易惊醒呢?下面我们就给大家介绍一下,这样大家在面对时就可以适当的预防了。下面就来简单的说说吧:

  想得太多。当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”解决办法:起床,换个房间待会儿,不要开灯,这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法:睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来,就不会再焦虑了。

  混乱的卧室。美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。解决办法:找个大箱子,把 所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时,大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

  枕边人的鼾声。别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和 “吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。解决办法:让你的伴侣试着侧睡,如果不能奏效,你可以戴上防噪音耳塞。

  波动的荷尔蒙。对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。解决办法:睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。更年期女性要制定长期健身计划,同时午后不要喝咖啡。

  细微的声源。对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。解决方法:底特律亨利福特医院罗斯教授认为,并不是这些声音本身让你难以入睡,而是这些噪音所带来的“有一搭没一搭”的干扰。最好的办法是,打开旁边房间的排风扇,让这种持续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。

  难入睡或易惊醒的原因是什么?从上面的介绍中,我们差不多知道了是些什么原因引起的难入睡或易惊醒了吧?所以面对这种症状时,我们就可以从上面几个方面去规避一下,这样就可以很好的预防难入睡或易惊醒了。如果实在严重的患者,可以到医院咨询医生的建议。

相关阅读

南京神康心理医院

南京神康心理医院NANJING SHENKANG XINLI HOSPITAL

联系电话:400-1879-120 就医路线:江苏省南京市鼓楼区幕府西路118号 门诊时间:8:00-17:00(全年无休)