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自我心理调节可治失眠?

来源:南京神康心理医院    时间:2021-03-15 10:35

  自我心理调节可治失眠?失眠现在已经成为上班族心里的痛,如果连续一个星期都出现失眠的情况,就会有很精神失常出现,性格变的烦躁,注意力不集中等等,可能还会出现严重的精神障碍,除此之外,还在在白天的时候出来没精神,对工作与生活都会带来很不便的后果。下面就来简单的说说吧:

  有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

  由于心理社会因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行为自我调适对改善失眠,具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

自我心理调节可治失眠?所以大家可以学着用我整理的几个小方法先进行自己的调理,失眠状况应该就会很快恢复,如果是很严重的失眠,就应该先去医院进行检查,在医生的指导下进行治疗,也可以适当的配合用点药物的方法进行治疗,这要很快就能好转。

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