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盘点失眠的治疗重要方法?

来源:南京神康心理医院    时间:2021-03-15 10:22

  盘点失眠的治疗重要方法?其实很多人在平时的工作中,是非常的累的。希望可以在晚上的时候,也能有一个好的休息。以便补充自己的体力与恢复精神。但是往往越想睡觉,就越睡不着,失眠一直伴随着左右,这样就会影响到第二天的工作与生活,那么怎么样才可以有效的治疗失眠呢?下面就来简单说说吧:

  常见失眠的致病原因:

  1、躯体原因:广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠。

  2、个体因素:不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等。

  3、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠。

  4、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变或者睡眠环境不适等。

  5、药物原因:如安眠药或嗜酒者的戒断反应等,都可导致失眠。

  一些治疗失眠的方法:

  1、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  2、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  3、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  5、若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  此外,一些生活上避免失眠的建议:

  一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

  二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。

  三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

  四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。

  五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

  六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

  盘点失眠的治疗重要方法?失眠的症状虽然是很折磨人的,但是治疗失眠的方法也有很多种。首先要找出引起自己失眠的原因,然后对症下药。另外一定要放松自己的心情,在睡觉之前可以听听音乐,让自己的身心都放松,这样也有助于更容易入睡。

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