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江苏看失眠科_睡前运动喝牛奶更助眠?

来源:南京仁康医院    时间:2020-06-10 10:47

  江苏看失眠科_睡前运动喝牛奶更助眠?每年的3月21日就是世界助眠日。那么随着失眠,睡眠障碍等一系列的问题产生,那么对于我们的身心健康以及工作生活都带来很大的影响。根据世卫组织调查发现,27%的患者有睡眠障碍问题;而国内的调查资料显示,睡眠障碍发病率甚至高达57%;广州的睡眠障碍发病率也高达47%,成为国内的难眠城市之一。

  对网络盛传的“每天必睡八小时”说法,医生指出,人的睡眠时长因人而异,睡眠时长是否合适,应根据睡眠后第二天人的精神状态进行判断,而不应当将睡眠时长定量在几个小时,更不应以睡眠时长来判断自己是否是睡眠障碍。如果晚上能在躺上床后半小时即入眠,第二天醒来后没有记忆力减退、焦虑、烦躁、认知功能下降等现象出现,则表示睡眠时长是足够的,哪怕只睡6、7个小时,只要在第二天不会有不良反应,无需刻意更改或者调整自己的睡眠时长。

  如果在没有外部原因干扰的情况下,每个月至少有三天出现上述不良反应,这就说明已经出现了睡眠障碍,应当进行医学干预,及时到医院就医,弄清睡眠障碍的原因并对症治疗。

  失眠患者不能睡午觉吗?

  医生介绍,许多患者都向他询问:“听网上说容易失眠的人中午不应该睡觉,否则晚上会睡不着。但是我不睡的话下午精神又不好,这该怎么办呢?”

  他解释认为,从生理角度来说,人是不用睡午觉的,因为中午光线充足,人体不会分泌褪黑素促进睡眠,大多数人觉得自己中午不睡觉下午精神不好,都是因为心理的焦虑。之所以网上有说法称失眠患者不能睡午觉,是出于对晚上睡眠质量的考虑,但这种说法过于绝对,并不能一锤定音地判定失眠患者不能睡午觉。他认为,如果睡不着,那么不必强迫自己入睡;如果感到困倦,则可以睡午觉,但原则上午睡时长不能超过30分钟,否则大脑易进入深度睡眠状态,进而影响晚上的入睡和睡眠质量。

       江苏看失眠科_睡前运动喝牛奶更助眠?在临睡之前,我们也可以适当创造有利于睡眠的环境和措施,让自己可以尽快入睡。睡眠是很重要的,如果出现了问题我们要积极重视起来。

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