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更年期来临衰老看得见,做好3事更年期拿你没办法

来源:南京神康心理医院    时间:2020-11-03 11:27

  更年期来临衰老看得见,做好3事更年期拿你没办法:其实,更年期,也面临着女性即将要绝经。世界卫生组织曾做数据估计,表示到2030年,全世界约有至少12亿更年期妇女人口,我国更年期女性占总数的七分之一。而进入更年期的女性,由于卵巢功能会出现生理性衰竭,导致雌激素分泌异常,引发各类问题的出现。

  那么,更年期有哪些症状表现?

  一、经期问题

  经期周期的改变,是进入更年期的主要症状,首先会表现在经量方面,进入更年期之后,一般会两三个月来一个月经,经量减少很多,到最后会出现绝经的现象。另外,也有部分患者会出现经量增多、经期延长的情况。

  二、性格改变

  女性进入更年期之后,因为体内的代谢功能,以及内分泌腺功能会出现失调,就会导致性格的改变,最常见的改变为悲观、焦躁不安、情绪低落,或出现敏感多疑、主观臆断的情况。另外,还有部分女性甚至有自杀念头,这种性格的改变,也被称为更年期抑郁症。

  进入更年期的女性,会突然出现头晕头痛、心慌、气短,或全身乏力以及关节疼痛感,这些症状通过药物很难得到缓解。另外,大部分女性还会出现睡眠障碍,这些症状导致女性快速进入衰老状态,面色萎黄、暗沉无光,甚至有大量脱发的情况。

  如何避免出现更年期综合征?

  一、调节饮食

  在饮食方面,要多吃一些富含维生素E的食物,这些食物能够起到对抗机体功能下降的效果。另外,每天可饮用一杯豆浆,豆浆中所含有的植物激素,能够起到促进卵巢分泌更多雌激素,达到调节内分泌,预防更年期综合征的效果。另外,每天要多喝水,保证饮水量在2000ml左右。做到低盐、低油、限糖,并远离烟酒。

  二、合理运动

  每天都要选择适合自己的有氧运动,比如快步走、慢跑,或骑自行车。这些运动既能够达到促进体内循环代谢、调节内分泌功效,能够让女性面色红润、延缓衰老。另外,更年期女性很容易让脂肪堆积在腹部,而每天坚持运动,能够起到塑身、减肥的效果,让整个人看起来更有活力。积极的运动还能够调节不良情绪,防止长期抑郁,导致更年期综合症的发生。

  三、调整睡眠

  对于即将进入更年期的女性来说,一旦出现睡眠问题,会加速人体的衰老。每天要保证有充足的睡眠时间,并且要提高睡眠质量。对于睡眠出现障碍的女性来说,可以在睡前用热水泡脚15分钟,或喝一杯温热的牛奶。

  也可以听一些舒缓的音乐,并创造舒适的睡眠环境。当睡眠质量提高上去,那么身体的内分泌水平就会提高,也就会避免更年期综合征的出现。

  更年期来临衰老看得见,做好3事更年期拿你没办法:综上所述,更年期是大多数女性需要进入的一个生理阶段,在这期间,女性身体会出现很多变化,如不及时调理,衰老速度会非常快。除了调整饮食、改善睡眠、合理运动之外,还可以在医生的建议下,适当服用药物预防。并且,一定要做好自我情绪的调节,这样,才能够远离更年期综合症的出现。

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