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认识更年期,关爱更年期女性!

来源:南京神康心理医院    时间:2020-11-03 11:23

  认识更年期,关爱更年期女性!说起更年期,很多的脑海里,一只都会浮现出一个歇斯底里,情绪失控的这么一个中年的女性的形象。根据联合国世界卫生组织估计,到2030年,全世界会有12亿以上的更年期妇女人口,我国的更年期女性超过2.1亿,约占总人口的1/7。更年期不仅是中年到老年的过渡期,也是疾病的高发期。心脑血管疾病、糖尿病、妇科疾病、泌尿系统疾病、骨质疏松、腹型肥胖、心理疾病等健康问题容易在更年期乘虚而入。

  女性更年期和绝经是基本同步的,绝经基本上更年期反应就会随之出现。女性的自然绝经年纪是在45-55岁,也就是说女性在45岁之后,就会陆陆续续进入到更年期。

  更年期常见的症状

  女性的更年期症状超过100种,但一般都表现为以下3个阶段:

  近期:潮热出汗、骨关节痛、情绪异常、感觉异常等;

  中期:泌尿道、生殖道黏膜萎缩导致的不适等;

  远期:骨质疏松、心脑血管疾病及老年痴呆等。

  更年期调节方法

  1、学会自我调节

  尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。

  多出去走走,约几个朋友小聚,或者培养一些兴趣爱好和进行体育锻炼,帮助忘掉烦恼,调节心情,积极预防心理疾病。

  2、养成规律的作息

  作息安排有张有弛,每天保证睡够7~8小时,晚上最好在11点就能上床睡觉。

  充足的睡眠不仅可以消除疲劳,调整情绪,还能增强免疫力,提高对疾病的抵抗力。

  3、有针对性地改善饮食

  ①适当补钙、维生素D、维生素K2:维生素D可促进钙吸收,平时可多晒太阳;维生素K2有引钙入骨和软化血管的作用,日常可适当多吃纳豆。三者同补,可有效预防骨质疏松。

  ②适当补铁:更年期女性易出现贫血情况,日常可适当多吃富含铁的食物帮助补血养血,如:动物内脏、鸭血、菠菜等。

  ③健康饮食:应该每日摄入充足的蛋白质,少吃糖、盐、油,多吃蔬菜,限制酒精和咖啡的摄入,戒烟。

  4、科学补充雌激素

  平时可适当多吃大豆及其制品,其中的大豆异黄酮与雌激素作用类似,可调节雌激素水平,并与人体雌激素受体结合,辅助改善更年期症状。

  如果症状比较严重,可在医生指导下科学补充雌激素,帮助改善症状。切记不可盲目自行补充雌激素,以免增加乳腺癌、子宫内膜癌等癌症风险。

  5、定期体检

  平时一定要积极做好定期体检,尤其是血压、血糖、血脂指标,以及骨密度检测、乳腺检查、妇科检查等,谨防慢性疾病或肿瘤找上身。

  如果发现疾病苗头,应及时予以控制及治疗,以免造成更严重的后果。

  认识更年期,关爱更年期女性!有数据显示,女性绝经后患心脏病的几率明显升高,心血管疾病发病率较其他女性高2~6倍。如果更年期或绝经后女性出现心慌胸闷、心绞痛等症状,一定要及时就医检查,以免发生严重后果。

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